饑餓也有假你能分清真餓還是假餓嗎 四大原因導致假餓發生

這是真的！饑餓也是有假的！有人會說，怎么可能連自己是真餓還是假餓都分不清呢？不信的話，和知識館小編一起看看這幾種“假餓”狀態，你有沒有過？

經常睡覺之前感覺特別餓

在大部分情況下，晚上睡覺前，你感覺到的餓其實并不是真正的餓，而是因為你的體內細胞缺水，因此大腦被誤導發出了錯誤信號。

建議：睡前可以喝一杯綠色果蔬汁，既能及時補充水分，又能解決饑餓感，同時還能釋放果糖，幫助放松神經、促進睡眠。

剛剛吃完東西又感覺餓了

有些人會出現剛剛才吃完飯，就感覺餓了，沒有飽腹感，特別想吃甜食或者什么東西。其實這也是一種“假性饑餓”。可能是吃的飯菜有些單一，缺少產生“飽感”的纖維素、蛋白質或健康脂肪，進而導致飯后血糖下降，產生“假餓”的現象。

建議：可以吃點健康零食，如一塊新鮮水果、一把堅果、奶酪或花生醬等。

情緒不好的時候特別想吃東西

當恐懼、焦慮、壓力、孤獨等不良情緒出現時，會干擾和紊亂控制食欲的復雜神經系統，最終導致食欲異常，出現假性饑餓感。所以，很多人習慣性地在情緒不好時吃東西，以此作為緩解的方式。

建議：試試看在情緒不好時去散步、寫日記、聽音樂、給朋友打電話、嚼薄荷口香糖、看書、去圖書館或博物館等，這些積極的事情可能就是幫助你遠離假性饑餓。

運動過后的疲勞與饑餓

很多人在運動之后會感覺疲勞，卻誤將疲勞感混同饑餓感，然后去大吃一頓。其實，人們身體內控制食欲的“饑餓激素”分泌與運動本身并沒有非常直接的聯系。

建議：運動之后的疲勞只需要補充一些特定的營養即可，比如說選擇雞肉或其他瘦肉，其中的蛋白質能夠補充運動過后肌肉所大量消耗的能量，另外還可以選擇糙米或其他全麥谷物。

邊看電視邊吃東西可能是無聊想吃東西

很多人喜歡邊吃東西邊看電視，事后才驚覺自己不知不覺已吃下去一大包土豆片或一大堆瓜子。這也許是因為電視節目太精彩，讓你沒留意自己正在吃的東西，也可能是因為無聊，有專家說，人在無聊時找東西吃其實也是本能之一。

建議：在看電視之前，先感受一下自己到底有多餓，再來決定要不要準備或者準備多少份量的零食。再者，看電視時最好不要讓兩手閑著，你可以邊做手工活邊看，或翻翻畫冊雜志之類，放廣告時起身走動片刻，這樣都能讓你減少吃進多余的食物。

“真餓”的感覺是這樣的

想吃東西想得不行時，問問自己，下面這3個感覺，你有占一個嗎？如果沒有，還是乖乖管住自己的嘴吧！

1、肚子咕嚕叫

人真餓的時候，身體是會發出信號的，比如：肚子“咕嚕”叫。當人處在空腹狀態時，胃酸分泌會開始增多，隨之胃會進行收縮，這時人胃里的空氣和水會被來回擠壓，從而發出“咕嚕”的聲響。

2、略感頭暈

“快被餓暈了”可不是隨口說說的，身體在饑餓狀態下，胃里的食物被排空之后，能夠給人體提供能量的血糖會大大減少，導致出現大腦供血不足的情況，使人感覺到頭暈、缺氧。

3、胃不適

想吃東西時如果出現胃酸、胃絞痛這些胃不適癥狀，那真是餓得不輕了。強烈的饑餓感會讓胃不斷分泌胃酸，當分泌的胃酸達到一定程度，就會對胃粘膜造成刺激。在這種情況下，大家需要先喝溫水緩解再進食。

其實，“假餓”除了沒有以上列舉的3個“真餓”感覺外，它還有一個最大特點是：必須要吃特定的食物才能滿足自己！一般人“真餓”時，可能也會有偏好，但更多的是有啥吃啥，不像“假餓”那樣非要吃某些特定食物（披薩、炸雞、蛋糕……）不可！

四大原因導致“假餓”發生

分清“真餓”和“假餓”后，可能有人會有疑惑：人為什么會出現“假餓”感呢？別急，小圈這就來跟大家分析分析。

1、身體缺水

人在身體缺水時，容易出現“假餓”感，這是因為大腦把“渴”和“餓”給弄混了！讓你誤以為自己身體能量不足，需要吃東西。所以，下次大家想吃東西時，不妨先喝一杯水看看自己還餓不餓，別被“假餓”給騙了！

2、情緒波動大

“假餓”感的出現，還和人的情緒有關。人的情緒波動一大，就會對控制食欲的神經系統造成干擾，導致食欲出現異常，產生“假餓”感。這也是為什么人在心情低落、壓力大時，容易暴飲暴食。

3、睡眠不足

睡眠不足，不但會讓你的皮膚變差，還會產生“假餓”感讓你管不住嘴變胖！當人睡不夠，體內的饑餓素分泌會增多，而抑制食欲的瘦素會減少，讓人在無形中吃下遠遠多于身體正常運轉所需要的食物量。

4、吃的不對

當人吃的東西提供不了足夠的“飽腹感”時，不管吃多少“假餓”都容易近身！而“飽腹感”的高低跟瘦素、皮質醇這些物質是相關的，皮質醇越高，人越容易餓；提高瘦素水平，則會增加飽腹感。因此，大家應該多吃抑制皮質醇的食物，如禽畜魚蛋奶，或者多吃非淀粉類蔬菜來刺激瘦素分泌。