游泳怎么防曬？游泳對腰椎有好處嗎

夏天游泳可以避暑，因為水的溫度可以讓人們忘記空氣中的炎熱，非常的舒適，但是一旦我們游玩上岸之后，很多朋友發現尤其在沙灘邊，游完比不游的人更容易曬的變黑，這是為什么呢？我們游完泳該怎么防曬，其實也是非常重要的，您不妨看看就知道了！

本文目錄

1、游泳怎么防曬

2、游泳對腰椎有好處嗎

3、游泳后喝什么好

在游泳前做足防曬工作，防曬霜是必不可少的，選擇一款防水型的偏油性防曬霜，普通的防曬霜遇水則被洗掉，起不到防曬作用，所以，防水型防曬霜是最佳選擇。當然還是要在兩三個小時內重新涂一遍防曬霜。

一天中紫外線最強烈的時候是上午10點到下午3點之間，應避免在這段時間內去戶外游泳，而在10點前與3點后的紫外線較弱，可以痛快地游泳，又不用擔心會被曬黑，當然防曬工作依然要做，這是非常重要的。

在游泳前要做好防曬準備，最好涂抹一些偏油性的防曬霜，這樣可以避免長時間游泳防曬霜會給沖掉，當然還是要在兩三個小時內重新涂一遍防曬霜。建議用SPF(防曬指數)30以上的防水防曬霜保護皮膚。為保證效果，每半小時至1小時涂抹一次。

游完泳后快速擦干身體，減少水的反射，水滴留在身上與陽光接觸，也會發生反射，肌膚收紫外線傷害的機會也大大加強啦。

即使躲在陰涼處，水也會折射紫外線到你的皮膚，造成曬傷，所以防曬一定要做齊全，在陰涼處也要注意防曬。

選擇防水的防曬霜。不僅注意SPF倍數，而且一定要選擇帶PA的。一般來說室外游泳光照較強，時間較長，所以SPF最好30或者更高，保護的時間也相應較長。選擇PA是防御UVA，PA后面的“ ”越多，防護強度和時間都相應增加，PA 是超強防護。可以根據自己需要選擇合適的防曬產品。

游泳時，由于浮力的作用，人體懸浮在水中不需要多大的力量，并且能夠借助水的浮力自由運動。

身體受到浮力而使脊椎骨骼處于自然水平延伸狀態，對于脊椎的承受力均勻分布是非常好的，尤其降低了頸椎和腰椎的壓力。

并且水溫對于肌肉也有刺激作用，會加快血液循環和新陳代謝的速度，充分的緩解頸椎病、腰椎病所帶來的酸痛、麻木的感覺，有利于病情減輕和健康恢復。

游泳健身后，當下不要吃什么油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。

可以吃一些粗糧的面包片，不要吃芝士、奶油特別多的面包，吃個幾片就行了，畢竟不是當正餐的，主要是緩解饑餓感。

無糖的燕麥粥，里面放一些低脂的牛奶調和一下，吃一點，會對身體特別好，也有利于飽腹感的恢復。

吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下，就可以很好吃了。