練普拉提有哪些好處？普拉提應該怎么練

普拉提是一項優雅女性非常喜愛的健身運動，它在不斷的發展過程中也延伸出很多講究，比如在練普拉提之前先準備好必要的裝備，也便練習時能更加全神貫注。那么哪些裝備是MM們可能用到的呢？練習普拉提有哪些好處呢？普拉提該怎么練，下面是關于普拉提的更多詳細介紹哦！

本文目錄

1、練普拉提有哪些好處

2、普拉提應該怎么練

3、練普拉提要穿什么衣服

4、普拉提的練習動作有什么

1、普拉提可減肥瘦身

普拉提是一種有氧運動，相對于瑜伽來說，普拉提的動作幅度比較大運動性比較強，所以減肥效果還要好一些。而且普拉提動作的替換頻率較高，在這個過程中能夠消耗熱量，燃燒脂肪。并且能夠提高人的代謝能力，讓人消耗更多熱量。普拉提動作豐富，其中也有局部減肥動作，能夠針對人體的各個部位鍛煉，雕塑完美身材曲線。所以，普拉提對于減肥塑形是很有效果的。

2、練普拉提可恢復保護脊柱

現代人的生活壓力，工作壓力越來越大，經常伏案辦公室，越來越多的人脊柱出現問題，普拉提則注重腰背肌以及深層肌肉力量的提升，練習者通過對腰背肌訓練，可加強脊柱周圍肌肉和韌帶的力量，這強有力的肌肉和韌帶可以保護脊柱，提升脊柱安全，起到恢復正常脊柱的生理彎曲的作用。

3、練普拉提可提高精神

普拉提可以促進情感健康，平穩的功效可以舒緩緊張精神，寧心靜神，在拉伸和加強肌肉的同時，也可促進循環系統的運轉，掃除緊張情緒，滅個動作都會讓人感到平靜，協調和有活力，有助于集中注意力，消除壓力。

4、練普拉提可挺拔身姿

拉伸練習是普拉提訓練的重要部分，能對目標肌肉進行拉伸，對訓練者身姿有很大的作用，如果充分且正確的拉伸練習，可以使膨脹的肌細胞縱向伸展，塑造均勻，修長的肌肉線條，并改善肌肉的柔韌性，機體器官在這個過程也會得到強化，訓練者身姿會變的挺拔。

5、練普拉提可減少骨關節疼痛

普拉提通過拉長身體，增加你的柔韌性，從而能減少骨關節疼痛，恰當的普拉提對治療關節炎很有療效，因為它可以通過拉伸運動增加人體柔韌度，減少關節疲勞，保護關節健康。

拉伸會讓營養物質流向你的肌肉和腱，它們可以讓你的肌肉健康，將你的受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生，可以讓你的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。

6、普拉提可均衡肌肉

普拉提可以讓身體產生一個核心，這個核心就是深層的腹部肌肉連同脊柱最近的肌肉，它可以使軀干，骨盆和肩帶成為一個穩定整體，照顧到全身的所有部位，沒有一組肌肉會產生訓練不足或訓練過度的情況，使鍛煉者肌肉能平衡得到鍛煉，使肌肉可以平發展，并擁有完美的肌肉線條。

1、不必追求極致。你可能見過普拉提修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過練習，身體也會變得靈活。另外，你要知道，普拉提不僅僅是擺幾個姿勢，更要調整呼吸，放松心情。

2、心態最重要。和一套普拉提練功服、一個專業的墊子相比，最重要的是有一個開放、平和的心態。練習時應該心無雜念。

3、別為身材害羞。廣告上練普拉提瘦身的人都身材苗條，但不管一個人腰圍如何，都能練好普拉提。事實上，研究表明版，普拉提能幫人減肥，避免增重。

4、不要盲目拜師。普拉提瘦身運動近年很熱，但市場魚龍混雜。這項有著5千年歷史的權運動不是簡單學學就能領悟的。為了預防潛在的身體傷害、防止被誤導，要選擇具有職業資格認證、經驗豐富的老師！

5、尋找適合自己的普拉提類型。普拉提分很多種，并不是每一種普拉提都適合你。

1、普拉提墊。準備一塊干凈柔軟的墊子是很有必要的，它能防止MM們在運動過程中膝蓋受傷。

2、普拉提服。在做普拉提前，先換上一套軟軟舒適的運動服裝，你會感覺整個過程都很有feel。

3、普拉提球。普拉提球可以選擇健身球或一般的皮球，它可能在某些普拉提動作中需要派上用場。

4、毛巾。練習過程中如果汗液較多，可以及時拿毛巾擦擦，注意毛巾一定要柔軟干凈。

5、水杯。如果運動過程中感到口渴，及時補充水分也是必要的，輕輕喝兩口就好了，不要喝多。

6、音樂播放設備。運動現場播放柔和舒適的音樂是營造整體氣氛的關鍵，也許你會伴著音樂加長了運動時間呢，那么減肥效果就更好了。

1.足尖蘸地運動

做這個運動時，首先我們需要躺在瑜伽墊上，讓我們的身體放松，將我們的腿部抬起。然后讓我們的雙腿交叉觸碰地面，要注意只是腳尖觸碰，不是整個腳掌觸碰。這個動作主要是瘦我們腰腹部以及我們的腿部肌肉。一組動作進行30次，一天可以進行多組。

2.交叉式動作

這幾組動作都需要我們躺在瑜伽墊上完成，交叉式動作也是如此。首先我們躺在瑜伽墊上，將我們的腿部向上伸直，而后再將其中的一只腿收回再伸直，再換另外一只腿收回伸直，一直重復這個動作，我們雙腿在做這個動作的過程中有點向上踢腿的感覺。兩只腿各完成30次為一組動作，一天可以進行三組。

3.腿繞圈運動

腿繞圈運動動作簡單，首先我們平躺在瑜伽墊上，將我們的其中一只腿抬起，另外一只腿則伸直放在地面，兩只腿呈現90度的形式。抬起的那只腿在空中畫圈，我們可以順時針進行，一只腿畫50個圈之后，將腿放下放松，而后換另外一只腿進行同樣的動作。