時間:2023-05-15人氣:作者:百科知識網(wǎng)
拉提是近年來在年輕人中逐漸新興起來的一項健身運動,它的鍛煉力度要比瑜伽大,練習普拉提不僅能強身健體,還能起到塑造身形的作用,因為格外受年輕朋友們的喜愛。普拉提是有氧還是無氧?咱接著一起慢慢往下讀哦!
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2、練普拉提注意事項
普拉提不能單純的說是有氧運動還是無氧運動,要根據(jù)訓練的強度以及方式來決定,普拉提的訓練動作共有好幾百種,而屬于有氧還是無氧需要視情況而定。
普拉提是劃入有氧運動范圍的,不過它也兼具無氧運動的特點。
有氧運動是指指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉,這種運動有利于身體脂肪燃燒消耗,同時加速身體毒素排泄;而無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速劇烈運動,這種運動有助于我們增加肌肉、塑造肌肉線條,并增強身體的應急狀態(tài)能力。
普拉提與瑜伽一樣是一項比較特殊的健身運動,雖然普拉提課程符合有氧運動的描述,也不能斷定的說普拉提就是一項有氧運動,因為其減肥的效果比較接近有氧運動,但是也兼具無氧運動對肌肉塑形的效果,所以它介于兩者之間。
1、普拉提沒有年齡和性別的限制,適于任何人。
2、由于大部分動作是躺在墊子上完成,所以建議女性朋友不要梳辮子來練習。
3、沒有飲食限制,這會讓不少人動心,但也別吃太多。
4、盡量穿緊身運動服練習,可以隨時檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài)。
普拉提主要是鍛煉人體深層的小肌肉群,維持和改善外觀正常活動姿勢、達到身體平衡、創(chuàng)展軀干和肢體的活動范圍和活動能力、強調對核心肌群的控制、加強人腦對肢體及骨骼肌肉組織的神經感應及支配,再配合正確的呼吸方法所進行的一項全身協(xié)調運動。