普拉提和瑜伽哪個減肥效果好？普拉提和瑜伽的適宜人群

本文目錄

1、普拉提和瑜伽哪個減肥效果好

2、普拉提和瑜伽有區別

3、普拉提和瑜伽的適宜人群

瑜伽：瑜伽練習的時候，會鍛煉到不同的體位，增加了熱量消耗，不但能減少皮下脂肪消耗，還可以按摩到身體各個部位線體，促進新陳代謝。

普拉提：跟瑜伽比，普拉提結合了更多伸展運動，活動頻率加快，練習的時候需要抵抗更多阻力，燃燒的熱量更多。

普拉提的動作相對瑜伽來說偏快，肌肉感在練習的時候明顯提升，所以堅持練習的話，減肥減脂的感覺比練瑜伽更明顯，而且能更好的鍛煉脂肪。

普拉提的減肥功效

普拉提的動作替換頻率很高，能燃燒更多熱量和脂肪，并提高人體新陳代謝，而且普拉提的動作很多，能針對人體各個部位起到鍛煉效果，而且跟瑜伽相比，普拉提的動作偏離了型，能夠鍛煉肌肉，提高肌肉的控制能力，尤其是深層肌肉，使肌肉變得更有彈性。

普拉提練習注意

普拉提在練習的時候很大程度上要依靠關節柔韌度進行，所以并不是人人都能練習，有運動損傷或疾病，如關節炎，肌肉拉傷，韌帶受損的人群，最好不要練習普拉提。

1、呼吸方式不同

普拉提是用鼻子吸氣，嘴呼氣，多用腹式呼吸法，而瑜伽是通過鼻子吸氣，鼻子呼氣，大部分采用腹式呼吸，也可采用胸式呼吸或完全呼吸法。

2、體式練習不同

普拉提的體式更側重于力量的練習和對肌肉的控制，對各部位的肌肉鍛煉效果較好，而瑜伽的體式在柔韌、拉伸和平衡體式上的鍛煉更多些。

3、側重點不同

普拉提側重核心肌肉的訓練，強調身體肌肉和機能的練習，而瑜伽側重于身心的結合，柔韌性和拉伸練習較普拉提多些。

4、效果不同

普拉提在減脂塑形方面效果更加顯著，同時有一定的康復訓練的作用，而瑜伽則在身體柔韌性鍛煉方面效果更好，使得身體更加勻稱。

5、誕生地不同

普拉提是由德國人約瑟夫·普拉提發明的。瑜伽則起源于印度。

6、運動狀態不同

普拉提的動作是動態的，而瑜伽更多是靜態的。具體來說，普拉提更側重于做動作的這個過程，而瑜伽更側重于你做完動作后如何運用自己的力量和柔韌性繼續維持這個動作。

普拉提的適宜人群

白領一族缺少運動者

因為白領一族在辦公族久坐，日常缺乏運動，很容易出現肩頸酸硬、腰背疼痛和腹部松弛的情況。普拉提訓練時可以很好的放松肩頸，同時還可以收緊腰腹部的深層肌肉，在平衡了肌肉的緊張感同時，也鍛煉深層核心肌肉加固了脊椎。

需要醫學康復及預防者

長時間的各種慢性病癥，不平衡的肌肉壓力分布，會導致慢性頸椎病、下背痛等現象出現;進行有規律的普拉提訓練，可以幫助背痛、頸痛或肌肉拉傷等人們減輕痛苦，同時還可以預防受傷和矯正不良的體態。

過度肥胖以及身材變形者

對于體重指數過大，身體內脂肪含量過高導致過度肥胖，以及身材變形者適合練習。練習普拉提時強調核心的練習，能讓腹部、腰部、背部以及臀腿肌肉都得到很好的鍛煉。這種鍛煉讓線條更緊致，身體的圍度能明顯降低。

女性的產后恢復身體鍛練

女性產后大多存在盆底肌和腹肌的松馳現象。參加普拉提練習時，可以強化盆底肌的鍛煉，收到的效果非常好;一段時間練習后就可以幫助恢復盆底肌的收縮力和肌肉彈性;腹橫肌的訓練可以修復產后腹部突出及腹直肌分離等。

職業運動員業余運動愛好者

職業運動員普遍存在不同程度的身體損傷。普拉提中強大的核心力量練習，可以極大的提升身體運動力量，不斷增強柔韌性。業余運動愛好者也存在同樣的問題。

瑜伽的適宜人群

急切減肥者

瑜伽的減肥功效是已經得到普遍認證的，不然它也不會以如此迅猛的速度普及到世界各國。瑜伽的減肥是以一種健康、自律的生活狀態，代替原本會造成身體發胖的生活習慣，所以你可能不需要經過痛苦的節食過程，不需要食用傷害身體的藥物，甚至不用刻意去關心減肥這件事，就在心情愉悅、心境平和的狀態下變瘦了。

被某些慢性疾病困擾的人

大到糖尿病、高血脂、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病，小到鼻竇炎、慢性胃炎、貧血、腰肩疼痛等生活中的常見不適，都可以通過練習瑜伽得到緩解和治愈。所以，在很多人強調瑜伽減肥作用的時候，在很多年輕女性爭相練習瑜伽的時候，我更加推崇進入更年期或晚年期的中老年女性(不限于女性)練習瑜伽。

壓力過大渴望平靜的人

壓力、焦慮，在快節奏的現代生活中想要回避這兩個問題是沒有可能的。但是情緒是可以疏導的，中醫就有“悲克怒，怒勝思，思勝恐”之說，就是說情緒是相生相克的，可以借助這種相克的關系相互疏導。比如憤怒的時候，你想一件悲傷的事情就可以讓怒火平息下來，將不良情緒對身體的影響降到最低。壓力和焦慮也是可以疏導的，通過瑜伽體位法、冥想、呼吸，及其所推崇的生活方式，就可以幫我們平靜樂觀地對待生活。