做瑜伽可以長高嗎？適合排毒的瑜伽有哪些

本文目錄

1、做瑜伽可以長高嗎

2、適合排毒的瑜伽有哪些

3、練完瑜伽可以洗澡嗎

做瑜伽是一種常見的健身運動，但它并沒有增高效果，人體長高和我們吸收的營養(yǎng)和骨骼結(jié)構(gòu)有關(guān)，雖然瑜伽動作中有一些簡單的拉伸動作，但并不能對身體骨骼產(chǎn)生大的影響，所以要想長高，最重要的是注意各方面的營養(yǎng)吸收。

腹式呼吸法

腹式呼吸簡單來說就是與我們正常的呼吸方式相反，是吸氣時腹部外鼓，呼氣時腹部內(nèi)縮，這樣的呼吸方式能把體內(nèi)的毒素和宿便排出，起到排毒的作用。

腹式呼吸的做法很簡單，具體做法是將雙手放于腹部上，呼氣，腹部慢慢內(nèi)縮，把腹內(nèi)氣體呼出，呼凈;然后吸氣，腹部慢慢向外鼓漲，待腹部像氣球一樣鼓出來，把氣息充滿整個腹腔，注意保持呼吸緩慢與伸長，而且不要閉氣。

練習(xí)腹式呼吸的注意事項：

呼吸中不要太用力，用鼻子呼吸可以過濾空氣，以免刺激呼吸系統(tǒng);

練習(xí)中保持臉部充分放松，不要緊張，盡量拉長呼吸;

孕期，經(jīng)期女性，高血壓患者，心臟病患者，練習(xí)前注意聽從醫(yī)生建議。

水上瑜伽

水上瑜伽實際上就是將游泳的一些體式和一些簡單的瑜伽動作結(jié)合在一起的一種瑜伽運動，可以通過水的阻力，鍛煉人的力道和耐力，可以加強平衡感，提高注意力的同時舒筋活絡(luò)，配合腹式呼吸，利用水壓按摩，擠壓，揉搓內(nèi)臟，腺體，皮膚，肌肉，骨骼，從而達到舒筋活絡(luò)，消除疲勞，排毒減肥的效果。

練習(xí)水上瑜伽的注意事項：

練習(xí)水中瑜伽時，水深應(yīng)該控制在一到兩米比較合適，注意保持呼吸均勻和正確的姿勢，跟陸地瑜伽區(qū)別最大的是，除了對身體的掌握之外，還需要體會身體與水的相處之道。

戰(zhàn)士第三式瑜伽

練習(xí)者呈站立姿勢，雙腳分開呈一倍肩寬的距離;吸氣，雙臂經(jīng)身側(cè)向上伸舉，于頭頂上方合掌，扣住大拇指，身體左轉(zhuǎn);呼氣，重心移動到左腿，吸氣，右腳跟抬起，全身重心向上伸展;呼氣，雙臂向下，俯身，抬高右腿，最終身體呈T字型，保持均勻呼吸，還原時吸氣，手臂引領(lǐng)身體向上抬起，右腳放回地板，呼氣，轉(zhuǎn)動全身回正，手臂慢慢放下，兩腳收回，站立放松，這個動作可以加強全身肌肉協(xié)作能力，同時讓身體能量平衡，達到排出毒素，廢氣的作用。

現(xiàn)在都市很多女性，甚至男性都開始練習(xí)瑜伽，因為瑜伽不僅可以鍛煉身體，訓(xùn)練身體柔韌性，而且還可以陶冶情操，提高精神境界，但是每次練完之后都會出一身汗，那么練完瑜伽之后可以洗澡嗎？練完多久洗澡比較好呢？

練完瑜伽后當(dāng)然是可以洗澡的，因為瑜伽后身體出汗了，尤其是對于高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓(xùn)練來講，這幾種瑜伽會使練習(xí)者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗?jié)n讓人感覺不舒服。

一般練完瑜伽后不宜立即洗澡，最好是隔半小時到1小時再洗澡為宜，因為這時身體會慢慢從運動狀態(tài)中恢復(fù)平靜，心跳也恢復(fù)正常，到那時才比較適合洗浴。

剛練完瑜伽就洗澡，不僅會使練習(xí)效果大打折扣，還會對身體造成不必要的損傷。剛結(jié)束練習(xí)時，身體往往處于極度興奮的狀態(tài)，此時如果馬上洗熱水澡，會使血管急速擴張，血液流回大腦，加大心臟的壓力。而且忽冷忽熱的刺激會傷害身體。

做完瑜伽半小時后洗澡注意一定要用溫水，切莫用冷水。一方面，洗冷水澡容易使身體受涼。另一方面，瑜伽后洗熱水澡又會導(dǎo)致體內(nèi)血管擴張，造成皮膚和肌肉血流量增加，引起大腦缺氧的情況。所以，做完瑜伽后最好選擇用溫水，溫度在40度左右，且洗浴時間也不要超過10分鐘為宜。