高考三天應(yīng)注意什么？高考前吃什么好提高記憶力

高考是我們的人生大考之一，得從各個(gè)方面把自己調(diào)整到最佳狀態(tài)，在緊張的備考同時(shí)，也應(yīng)該注意管理自己的身體和情緒以及心態(tài)，高考三天應(yīng)注意什么，咱接著往下看！

本文目錄

1、高考三天應(yīng)注意什么

2、高考前吃什么好提高記憶力

3、高考前要注意的飲食習(xí)慣

1，最重要的是心態(tài)，要放松心態(tài)，不要緊張。

2，考前一定要注意多喝水，高考面臨高溫，應(yīng)該避免中暑。

3，避免出現(xiàn)考前過度焦慮，如果出現(xiàn)考前焦慮，一定要注意排解，可以與老師和同學(xué)溝通，轉(zhuǎn)移注意力，學(xué)會(huì)釋放自己的壓力。

4，考前的飲食很重要，要以清淡飲食為主，忌辛辣食物，避免考試期間出現(xiàn)拉肚子或者更嚴(yán)重的狀況發(fā)生。

5，很多人都說高考是人生的轉(zhuǎn)折點(diǎn)，但是高考只是一個(gè)人生重要階段，希望家長(zhǎng)朋友做好考前工作，但不要給考生過多壓力。

6，考生要對(duì)自己充滿信心，注意調(diào)整自己作息，避免考前幾天用力學(xué)習(xí)。

1、補(bǔ)充時(shí)鮮蔬菜和水果

植物性食物中含有豐富的維生素zd等。其中，維生素C可以增強(qiáng)抵抗力，維生素B1和尼克酸是糖代謝不可缺少的物質(zhì)，直接影響大腦對(duì)能量的需要。這些植物性食物屬于來堿性食物，對(duì)維持機(jī)體的酸堿平衡有重要作用。因此，高三熬夜復(fù)習(xí)每天回要吃新鮮蔬源菜200-300克，水果200-400克。

2、補(bǔ)度充氨基酸——賴氨酸：促進(jìn)大腦發(fā)育，能專促進(jìn)脂肪代謝，有提高記憶力作用。

對(duì)于高考生補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)具體來說，主食就是要有谷物類、雜豆類、薯類和水果，這些富含糖類食物能為大腦提供所需的能量。

高蛋白類食物主要答有肉類、蛋類、魚權(quán)蝦和奶類，但需要注意的是，這部分食物含有較多的脂肪，因此要適當(dāng)補(bǔ)充。

清淡飲食即避免進(jìn)食煎炸、紅燒的食物，烹飪方式屬盡量選擇蒸、煮、燉、燜。

一、早餐要醒腦。早餐是保證午前精力充沛的飲食基礎(chǔ)。一頓好的早餐或者說營(yíng)養(yǎng)早餐應(yīng)該包括以下幾類食物：谷類、牛奶或奶制品、動(dòng)物性食物、新鮮蔬菜或水果。早餐最好包含這4類食物，如果只有3類食物也可以認(rèn)為這頓早餐是較好的，如果在2類以下則說明這頓

早餐質(zhì)量不好。奶及奶制品缺乏的可用豆?jié){、豆腐腦代替。稀飯、炒面、面包等食物含碳水化合物中的糖和淀粉高，可使腦中的血清素增加，血清素有鎮(zhèn)靜作用，可使人的智力在上午達(dá)到最高峰。而熏肉、油條、麻球、油餅等含有大量脂肪和膽固醇，不容易消化，會(huì)使流往腦部的血液減少，降低了腦的靈敏度。因此，早餐應(yīng)該吃脂肪含量低的食物，如素火腿、鮮果和果汁，并喝上一兩杯咖啡或牛奶，可使人頭腦更靈活，反應(yīng)更敏捷。否則容易發(fā)生低血糖暈厥現(xiàn)象。

二、午餐應(yīng)益智。午餐是學(xué)生一天中最重要的一頓飯，孩子一上午的緊張學(xué)習(xí)能不能得到營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充，孩子下午的刻苦努力能不能得到營(yíng)養(yǎng)上的準(zhǔn)備，就看午飯了。家長(zhǎng)一定要給孩子精心準(zhǔn)備午飯，在保證合孩子口味的基礎(chǔ)上，午飯要有充足的熱量和各種營(yíng)養(yǎng)素，要多吃點(diǎn)肉類、雞蛋等含熱量較高的食品，多選用一些補(bǔ)腦的食物：魚、蛋、豆制品、瘦肉，深顏色的蔬菜。

三、晚餐宜安神。家長(zhǎng)在給孩子準(zhǔn)備晚餐時(shí)，需精心安排，要做一些易于消化、熱量適中的食物，如豆制品、瘦肉、魚類、菌類、蔬菜類等。當(dāng)孩子感到累時(shí)，可以讓他多吃一些花生、腰果、杏仁、胡桃，它們含有豐富的維生素B、E和蛋白質(zhì)，有助恢復(fù)精力和體力。看書時(shí)間過久，眼睛容易疲勞，宜多吃一些胡蘿卜、動(dòng)物肝腎、紅棗、黃色蔬菜等，這些食物富含維生素A，同時(shí)多喝茶對(duì)恢復(fù)和防止視力減退也有效。不要吃得過飽，吃得過飽后大腦中有一種“纖維芽細(xì)胞生長(zhǎng)因子”的物質(zhì)會(huì)增加，使大腦節(jié)奏變慢，效率降低。臨睡前可喝一杯熱奶。